основные крутки на пилоне фото

Основные трюки для начинающих - Развитие силы - Трюк - полнолуние

4. Полнолуние (Фулмун, Fullmoon, Мост)

Видео урок по выполнению данного элемента представлен чуть ниже. Трюк не очень сложен, однако является одним из самых основных в танцах на пилоне. Без его качественного выполнения изучать танец на шесте будет очень проблематично.

После выполнения упражнения 2 можно разъединить ноги и выйти в дощечку с прямыми ногами. Из всех вышеописанных упражнений оно является самым сложным, т.к. требует отсутствия скольжения ног по шесту. В противном случае тело проскальзывает и руки отпустить просто невозможно. Во время выполнения данного элемента очень хорошо работают мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.

Трюк - Дощечка с прямыми ногами

3. Элемент Дощечка с прямыми ногами (plank, горизонт)

После выполнения стандартного сида, можно выйти в элемент -дощечку. При его выполнении корпус тела отводиться назад, ноги являются противовесом. При выполнении этого элемента в работе мышц, описанных выше подключаются мышцы пресса, которые очень хорошо задействованы при выполнении отклонений назад и подтягивании туловища обратно к шесту.

Основные трюки для начинающих - Развитие силы - Трюк - Дощечка

2. Дощечка, (четверка)

Более подробный видео урок представлен ниже:

Трюк - Стандартный сид

Еще один вариант выполнения этого элемента. По сути, тоже самое. Очень простой элемент. Позволяет развить первичные качества для танцев на пилоне — подготовить руки и ноги к более сложным элементам и трюкам.

Этот элемент стандартен и даже банален, его выполняют после того, как танцовщица взбирается на шест, она садиться на него таким образом, чтобы шест оказался между ног. За счет работы внутренних мышц бедра и ягодиц тело удерживается в вертикальном положении. Руки можно отпустить.

Основные трюки для начинающих - развитие силы "Стандартный сид"

1. Стандартный сид

Для развития силы существует достаточно много упражнений на шесте. Здесь будут представлены лишь некоторые из них, кроме того их возможно использовать как крутки или трюки во время выступлений и номеров.

Pole-dance, шестовой стриптиз, танец на пилоне

Этот урок посвящен упражнениям по развитию силы. Вообще без сильных рук и прочих мышц: мышц ног, пресса, выполнение многих упражнений и трюков становится невозможным. Поэтому для того, чтобы приблизится к идеалу танцовщицы необходимо постепенно, но очень настойчиво развивать в себе эту качества.

Lesson 5 — Основные трюки для начинающих — Развитие силы

Основные трюки -Развитие силы, pole-dance lesson, видео-урок | Pole-dance life